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Wie lange können Sie im Fitnessstudio trainieren, bevor das Training, das Sie absolviert haben, beeinträchtigt wird?

Herkunft: https://www.nowtolove.co.nz/health/fitness/how-long-does-it-take-to-lose-muscle-mass-41594
Zeit: 2019-09-10
Zusammenfassung: Sie haben das Fitnessstudio also diese Woche ein-, zweimal oder dreimal übersprungen - aber wie lange dauert es, bis die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben, nachlässt?
Es kann schwierig sein, die Routine zu erlernen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, aber sobald Sie loslegen, ist es ein großartiges Gefühl, Sie fragen sich, warum Sie nicht früher gegangen sind.
Aber dann haben wir den Winter, die Morgen sind kälter und für viele von uns ist es unendlich schwieriger, sich morgens aus dem Bett zu ziehen, und wenn Sie einen oder zwei Tage auslassen, können Sie leicht vom Wagen fallen und verlieren Deine Motivation.
Andererseits gibt es einige Tage, an denen man nichts dagegen tun kann - aber wie viele übersprungene Tage dauert es, bis Ihr Körper die Wirkung zeigt, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen?
Nun, laut FitHouse-Trainerin Nina Marchione, ungefähr drei Wochen.
Laut FitHouse-Trainerin Nina Marchione dauert es etwa drei Wochen, bis der Muskelabbau im Fitnessstudio einsetzt. * (Bild: Getty) *
Laut FitHouse-Trainerin Nina Marchione dauert es etwa drei Wochen, bis der Muskelabbau im Fitnessstudio einsetzt. (Bild: Getty)
Bevor Sie aufatmen, denken Sie daran, dass nur zwei verpasste Trainingseinheiten erforderlich sind, um die geistige Motivation zu verlieren. Je länger Sie es verlassen, desto schwieriger wird es, wieder hineinzukommen.
"Die Muskelkraft wird nach etwa drei Wochen nachlassen, aber sie wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Es ist also nicht für uns alle gleich", sagt Nina Marchione gegenüber Well & Good .
"Ihr Training fühlt sich nach nur einer Woche härter an, aber die eigentlichen Muskeln werden nicht so schnell verschwinden."
Einer Studie der Universität Kopenhagen zufolge dauerte es bei jungen Menschen nur zwei Wochen, bis ein Viertel ihrer Muskelmasse abgenommen hatte, während bei älteren Menschen ein Drittel der Muskelmasse verloren ging .
"Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr wirst du verlieren", sagte Martin Gram, ein Forscher am Center of Healthy Ageing und am Department of Biomedical Sciences gegenüber Science Daily .
"Das bedeutet, dass Sie im gleichen Zeitraum wahrscheinlich mehr Muskelmasse verlieren, wenn Sie fit sind und verletzt werden, als wenn Sie nicht fit sind."
Denken Sie daran, je länger Sie es verlassen, desto schwieriger wird es, wieder in eine Fitness-Routine zurückzukehren. * (Bild: Getty) *
Denken Sie daran, je länger Sie es verlassen, desto schwieriger wird es, wieder in eine Fitness-Routine zurückzukehren. (Bild: Getty)
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie jeden Tag trainieren müssen, da Ruhetage auch wichtig sind , damit sich Ihr Körper richtig erholt, sei es ein vollständiger Ruhetag oder ein "aktiver Ruhetag", an dem Sie noch sanft trainieren Formen der Bewegung wie Spazierengehen oder Yoga.
Und wenn Sie nach einer Pause gerade erst wieder Sport treiben, denken Sie daran, langsam zu fahren. Je länger Sie sich zurückgezogen haben, desto anfälliger für Verletzungen werden Sie und stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um Ihre Regeneration zu fördern und Muskelkater zu lindern .
Es bedeutet weniger Chancen, Ausreden zu finden und die Motivation zu verlieren, und mehr Chancen, sich stark und energiegeladen zu fühlen!

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