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Powerlifting für Frauen: Wie fange ich am besten an?

Herkunft: https://www.bodybuilding.com/content/womens-powerlifting-whats-the-best-way-to-get-started.html
Zeit: 2019-07-05
Zusammenfassung: Meine Damen, es ist Zeit, die mit Kunststoff überzogenen Hanteln beiseite zu werfen und Eisen zu holen. Wenn Sie überlegen, den Powerlifting-Pfad zu beschreiten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, den richtigen Weg zu finden.


Meine Damen, es ist Zeit, die mit Kunststoff überzogenen Hanteln beiseite zu werfen und Eisen zu holen. Wenn Sie überlegen, den Powerlifting-Pfad zu beschreiten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, den richtigen Weg zu finden.



Falls Sie es nicht bemerkt haben, ist Powerlifting nicht mehr nur für Männer. Immer mehr Frauen erkennen, dass es kein rein männliches Unterfangen sein sollte, ein besserer, stärkerer, mächtigerer und selbstbewussterer Mensch zu werden.

Die Zahlen belegen dies. Alleine in den Vereinigten Staaten hat sich die Anzahl weiblicher Powerlifter seit 2015 verdoppelt - und dies schließt nur diejenigen Frauen ein, die an Powerlifting-Veranstaltungen teilnehmen, nicht die ungezählte Anzahl von Frauen, die Powerlifting trainieren, ohne der Welt mitzuteilen, dass sie Powerlifter sind. [1]

In Kürze können Frauen in die meisten Fitnessstudios gehen und eine Powerlifterin finden, die ihnen beim Einstieg helfen kann. Bis dahin hilft Ihnen diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, die ersten Schritte auf dem Weg zu finden.

1. Finden Sie ein Programm oder einen Coach

Wenn Sie ein Anfänger im Fitnessstudio oder ein Powerlifter für Anfänger sind, suchen Sie sich zunächst ein Trainingsprogramm oder einen Trainer - oder beides. Online-Coaching wird immer verfügbarer, aber Sie sollten besser nachfragen und herausfinden, ob Sie jemanden vor Ort finden, der Sie von Angesicht zu Angesicht trainieren kann. Sobald Sie Ihre Füße auf dem Boden haben, können Sie zu einem Online-Coaching- oder Trainingsprogramm übergehen und möglicherweise sogar eine eigene Powerlifting-Gruppe für Frauen organisieren, damit Sie gemeinsam trainieren können.

2. Meistern Sie die Grundübungen

Lernen Sie die richtige Form und Technik für die drei Hauptkraftheber : Kniebeugen, Bank und Kreuzheben. Das Meistern dieser Lifte erfordert Erfahrung. Deshalb sollten Sie Ihr Bestes tun, um einen lokalen Trainer zu finden. Weitere Informationen zu den einzelnen Übungen finden Sie in den Layne Norton-Artikeln " Hocken ", " Bankdrücken " und " Kreuzheben ".


3. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten

Genau wie Sie Ihre Arbeit und den Rest Ihres Lebens planen, legen Sie bestimmte Zeiten fest, zu denen Sie ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Wie Sie wahrscheinlich inzwischen wissen, werden Sie etwas anderes finden, um diese Zeit zu füllen, wenn Sie nicht die Zeit dafür einplanen - und es wird wahrscheinlich nicht so herausfordernd sein wie das Kraftdreikampf-Training.

Planen Sie Ihre Trainingszeit - und Ihre Pausen - so, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und langsam, aber sicher daran arbeiten können, Ihre Powerlifting-Fähigkeiten zu verbessern. Sie werden im Rahmen Ihres Powerlifting-Trainings einige schwere Gewichte heben. Das bedeutet, dass Sie mehr Ruhe benötigen als bei einem typischen Bodybuilding-Split.

Das Aufwärmen ist auch ein wichtiger Bestandteil des Powerlifting-Trainings. Stellen Sie sicher, dass Sie es zu einem Teil Ihres täglichen Trainings machen, auch an Erholungstagen.

4. Nehmen Sie an einem lokalen Powerlifting-Treffen teil

Es macht Spaß und ist aufregend zu sehen, wie Leute schwere Gewichte heben und Rekorde zerschlagen. Es kann auch sehr motivierend sein und eine großartige Möglichkeit sein, sich mit anderen Frauen, die neu im Sport sind, sowie mit den Profis zu vernetzen. Es gibt keinen besseren Weg, um zu erfahren, wie ein Meeting abgehalten wird, wie Lifter im Laufe der Zeit für Wettbewerbe trainieren, was sie im Vorfeld des Events tun und wie die Juroren ihre Entscheidungen treffen.

5. Setzen Sie realistische Zielzahlen

Ihr Coach kann Ihnen zunächst dabei helfen, vernünftige und erreichbare Ziele zu setzen. Im weiteren Verlauf können Sie dann Aufzeichnungen und Rangfolgen für jede Gewichtsklasse und Division ermitteln, die in Ihrer Reichweite liegen könnten. Setzen Sie ein Lesezeichen auf powerliftingwatch.com, damit Sie die Kultur kennenlernen können.

6. Wählen Sie Ihr erstes Treffen!

Beginnen Sie Ihr erstes Event mit einem örtlichen Fitness-Meeting oder einem Push-Pull-Event . Diese Art von Treffen sind in der Regel entspannte, lustige Veranstaltungen, die Sie nicht überwältigen werden. Schießen Sie für ein Event, das mindestens 8-12 Wochen entfernt ist, damit Sie genügend Zeit haben, sich darauf vorzubereiten.

Bevor Sie mit dem Training für eine bestimmte Veranstaltung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Regeln und Vorschriften des Verbandes, der das Treffen sponsert, verstanden haben. Ihr Coach kann Ihnen auch dabei helfen!



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