Finden Sie Ihren Flow: Ihre Pre-Bedtime Yoga-Sequenz Nach dieser Sequenz können Sie ins Bett kriechen, die Augen schließen und in einen erholsamen, erholsamen Schlaf eintauchen.
1. Vorwärtsklappung im Sitzen
Die sitzende Vorwärtsfalte ermöglicht es dem Geist, sich niederzulassen und den Körper zu dehnen. Es löst sanft die Spannung in den Oberschenkeln und im unteren Rücken.
2. Sitzender Straddle
Wenn Sie von einer sitzenden Vorwärtsfalte zu einer Spreizung wechseln, arbeiten Sie weiter daran, die Kniesehnen zu öffnen und gleichzeitig die chronisch angespannten Leistenmuskeln zu entspannen. Das funktioniert aber nur, wenn Sie tief durchatmen! Sie werden keine Spannungen abbauen, wenn Sie sich zusammenballen und sich auf Unbehagen konzentrieren.
3. Brücke
Diese Haltung bietet Ihnen ein größeres Bewusstsein für Ihren Raum und Ihr Atmungsmuster, während sich die Spannungen in Brust und Schultern vor einer langen Nacht des Schlafs lösen.
4. Zurückgelehnte Kniesehnen-Dehnung
Wie die sitzende Vorwärtsfalte und die sitzende Spreize streckt diese Haltung die Kniesehnen sanft und löst Verspannungen in Ihrem unteren Rücken, die sich nach einem langen Arbeitstag angesammelt haben könnten. Es ist auch eine Abkühlungspose und hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen.
5. Glückliches Baby
Happy Baby kühlt und beruhigt das zentrale Nervensystem. Es dehnt und verlängert auch den unteren Rücken und die Hüften, was helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern und die Haltung und das Gleichgewicht zu verbessern.
6. Easy Reclined Spinal Twist
Diese abschließende Haltung lindert Verspannungen im Nacken und an den Schultern und verbessert gleichzeitig die Durchblutung.