6 Yoga-Posen für einen besseren Schlaf
Yoga kann Ihnen helfen, 8 erholsame Stunden Schlaf zu bekommen. Dehnen Sie Ihren Weg zur Entspannung mit diesen Posen.
Unruhiger Schlaf ist das Ergebnis eines ängstlichen Geistes und eines unruhigen Körpers. Während wir unseren Tag antreten, steigt der Stress durch Arbeit, Familie, Freunde, Finanzen und Fitness, der sich auf unsere Stimmung und unsere körperliche Gesundheit auswirkt. Dieser Stress, verbunden mit unserem vollen Terminkalender und der Notwendigkeit, im Bett durch Facebook und Instagram zu scrollen - FOMO ist eine echte Sache -, beeinträchtigt unsere Fähigkeit, den für einen erholsamen Schlaf erforderlichen Entspannungszustand zu erreichen.
Die Verwendung von Yoga, um Körper und Geist zu trainieren und sich vor dem Schlafengehen langsam zu entspannen, ist einfach und kann die Schlafqualität verbessern. Wenn Sie ein paar Yoga-Posen durchgehen, bevor Sie sich für die Nacht entspannen, können Sie sich entspannen und den emotionalen und physischen Stress des Tages abbauen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Atmung zu verlangsamen, bevor Sie mit der folgenden Sequenz beginnen. Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz, schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase ein und aus und zählen Sie beim Ein- und Ausatmen langsam bis vier. Verwenden Sie dasselbe Atemmuster, wenn Sie sich von Pose zu Pose bewegen.
Hier sind ein paar Tipps, bevor Sie beginnen:
Das Ziel dieser sechs Posen ist es, Ihnen zu helfen, langsam ins Bett zu kommen. Beginnen Sie Ihr Yoga-Training, nachdem Ihre Aufgaben für die Nacht abgeschlossen sind. Dinge wie Duschen, Zähne putzen und Pyjamas anziehen sollten getan werden, bevor Sie anfangen.
Denken Sie beim Eingeben jeder Pose daran, dass diese entspannend sein sollen. Konzentrieren Sie sich weniger darauf, die Dehnung zu perfektionieren, als vielmehr darauf, nach besten Kräften in die Bewegung einzutauchen. Reduzieren Sie den Kampf und suchen Sie die Strecke.
Vergiss nicht zu atmen. Verbringen Sie 10 langsame Atemzüge oder 45-60 Sekunden in jeder Pose.
Finden Sie Ihren Flow: Ihre Pre-Bedtime Yoga-Sequenz
Nach dieser Sequenz können Sie ins Bett kriechen, die Augen schließen und in einen erholsamen, erholsamen Schlaf eintauchen.
1. Vorwärtsklappung im Sitzen
Die sitzende Vorwärtsfalte ermöglicht es dem Geist, sich niederzulassen und den Körper zu dehnen. Es löst sanft die Spannung in den Oberschenkeln und im unteren Rücken.
2. Sitzender Straddle
Wenn Sie von einer sitzenden Vorwärtsfalte zu einer Spreizung wechseln, arbeiten Sie weiter daran, die Kniesehnen zu öffnen und gleichzeitig die chronisch angespannten Leistenmuskeln zu entspannen. Das funktioniert aber nur, wenn Sie tief durchatmen! Sie werden keine Spannungen abbauen, wenn Sie sich zusammenballen und sich auf Unbehagen konzentrieren.
3. Brücke
Diese Haltung bietet Ihnen ein größeres Bewusstsein für Ihren Raum und Ihr Atmungsmuster, während sich die Spannungen in Brust und Schultern vor einer langen Nacht des Schlafs lösen.
4. Zurückgelehnte Kniesehnen-Dehnung
Wie die sitzende Vorwärtsfalte und die sitzende Spreize streckt diese Haltung die Kniesehnen sanft und löst Verspannungen in Ihrem unteren Rücken, die sich nach einem langen Arbeitstag angesammelt haben könnten. Es ist auch eine Abkühlungspose und hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen.
5. Glückliches Baby
Happy Baby kühlt und beruhigt das zentrale Nervensystem. Es dehnt und verlängert auch den unteren Rücken und die Hüften, was helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern und die Haltung und das Gleichgewicht zu verbessern.
6. Easy Reclined Spinal Twist
Diese abschließende Haltung lindert Verspannungen im Nacken und an den Schultern und verbessert gleichzeitig die Durchblutung.