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Wie hast du einen starken und flachen Bauch ohne Ausrüstung?

Zeit: 2019-05-13
Zusammenfassung: Die Badeanzugsaison steht vor der Tür, aber es ist noch nicht zu spät, um Ihren Kern zu stärken. Starke Bauchmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern können auch Rückenschmerzen lindern.


B athing Anzug Saison ist fast vorbei, doch es ist nicht zu spät , Ihr Kerngeschäft zu stärken. Starke Bauchmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern können auch Rückenschmerzen lindern. Wenn Sie kein Kraftgerät oder Budget von GYM haben, gibt es mehrere Schritte, die Ihnen helfen können.   Sie erhalten eine Übung benötigen Matte für diese bewegt.


Überqueren Sie Crunch

Mit flachem Rücken und gebeugten Knien auf dem Boden liegen und die Arme hinter den Kopf legen. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie und bilden Sie mit Ihren Beinen eine Zahl 4. Strecken Sie Ihren rechten Arm direkt zur Seite und halten Sie die linke Hand hinter Ihrem Kopf. Atme aus und bringe deinen linken Ellbogen zu deinem rechten Knie. Atme ein, während du dich nach unten bewegst. 10 bis 15 mal wiederholen. Wechseln Sie die Seiten, indem Sie den linken Knöchel über das rechte Knie kreuzen. Führen Sie auf jeder Seite zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.



Fahrrad-Bauchmuskeln

Heben Sie beide Füße vom Boden ab, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad und wiegen Sie den Kopf in den Händen. Führen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem gebeugten rechten Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein direkt vor sich aus. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem gebeugten linken Knie. Führen Sie zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.



Fersenberührer

Legen Sie sich auf die Matte, drücken Sie den unteren Rücken flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Strecken Sie beide Arme an Ihren Seiten aus und greifen Sie zu Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Schultern ein paar Zentimeter über den Boden und halten Sie dabei die Arme lang und die Schultern von den Ohren fern.

Dein Nacken sollte neutral bleiben; Vermeiden Sie es, das Kinn an die Brust zu bringen oder den Kopf nach hinten fallen zu lassen. Greifen Sie mit der rechten Hand zur rechten Ferse und bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Mitte. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.



Hinweis: Wenn möglich, machen Sie dies bitte vor dem Spiegel, falls Ihre Körperhaltung nicht korrekt ist. Eine schlechte Körperhaltung kann Ihrem Körper schaden. Viel Spaß beim Training!




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