ProCircle

6 Gründe, warum Männer Yoga machen sollten

Zeit: 2019-01-21
Zusammenfassung:  Haben Sie keine Angst, dieser Typ in der Yogaklasse zu sein. Es könnte die beste Entscheidung sein, die Sie je für Ihre Muskeln und die sportliche Entwicklung insgesamt getroffen haben!


6 Gründe, warum Männer Yoga machen sollten


Haben Sie keine Angst, dieser Typ in der Yogaklasse zu sein. Es könnte die beste Entscheidung sein, die Sie je für Ihre Muskeln und die sportliche Entwicklung insgesamt getroffen haben!


Wir hören viel über die Vorteile von Yoga, von seiner Fähigkeit, Stress abzubauen, chronische Schmerzen sowie das Risiko für chronische Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten. Wir sehen oft viele Frauen, die in die Yogastunde gehen. In einer Yogastunde sehen wir jedoch kaum Männer. Heutzutage gibt es mehr Yogastudios und Yogakurse als je zuvor, aber viele Menschen - insbesondere Männer - bleiben verwirrt darüber, was in diesen Kursen passiert und wie sie sich darüber fühlen sollten. Dehnen, Meditation, eine Kombination davon oder etwas anderes? Könnte es das Geheimnis sein, Ihre engen Hüften und Ihr übermenschliches sportliches Potenzial zu erschließen, oder wird es Sie nur dazu bringen, einen Männerbrötchen zu sprießen und ganz neu zu werden?


Was muss ich anfangen?

  • Eine Matte (verlasse dich nicht auf die Studiomatte)

  • Shorts, die nicht zu hoch fahren

  • Ein Shirt, das sich nicht zu viel bewegt

  • Offenheit

  • Bereitschaft, gedemütigt zu werden und Fragen zu stellen

  • Ein guter Lehrer


1. Yoga erhöht die Bewegungsfreiheit

Sie denken vielleicht, dass der Bewegungsbereich dasselbe ist wie Flexibilität, aber ein bisschen anders. Viele Männer wissen, dass sie eine oder zwei enge Muskelgruppen haben - am häufigsten die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Brustmuskeln und die Schultern. Sie können jedoch nicht die Einschränkungen erkennen, die an diesen Orten für ihre Fähigkeit, durch alle Bewegungsbereiche zu trainieren, begrenzt sind. Je mehr Sie sie durch einen begrenzten Bewegungsbereich trainieren, desto begrenzter werden Sie als Lifter - und als funktioneller Mensch.



Eine der Einschränkungen von Cutler waren seine engen Schultergelenke, von denen er herausfand, dass er seine Brustmuskeln während der Druckbewegungen nicht vollständig strecken konnte, was wiederum seine Fähigkeit, Brustmasse aufzubauen, reduzierte. Erhöhte Flexibilität öffnete ihn für eine bessere drückende Bewegung - und die Art der Entwicklung, die ihn schließlich dazu verhalf, vier Sandow-Trophäen zu gewinnen.


Eine gut durchdachte Yogaklasse betont Bewegungen, die praktisch alle diese Problembereiche öffnen, da alle Menschen überall davon profitieren können, dass sie die gekrümmten Schultern und die engen Hüften öffnen. Betrachten Sie dieses hochwertige Bewegungstraining der ersten Ordnung.


2. Yoga verbessert die Atmung

Sie denken vielleicht, dass Sie perfekt atmen. Aber Sie werden wahrscheinlich herausgefordert sein, wie viel Yoga Sie dazu auffordert, sich auf das Einatmen und Ausatmen zu konzentrieren, insbesondere, wenn Sie versuchen, harte Posen in ungewohnten Bewegungsebenen zu halten.



Wenn ein Yoga-Kurs intensiver wird, verlangsamt sich das Atmen, anstatt zu beschleunigen. Auf diese Weise lernen Sie, lange und langsame Atemzüge einzuatmen, wenn Sie sie am dringendsten benötigen. Dadurch wird Ihre Lungenkapazität erweitert, sodass Sie durch weniger Inhalationen die gleiche oder eine größere Menge Sauerstoff aufnehmen können.


Dies ist einer der Gründe, warum Sie eine Art Glückseligkeit empfinden könnten, die dem legendären "Runner's High" während eines Yoga-Kurses ähnelt. Noch wichtiger ist, Sie trainieren Ihren Körper, um sich effizienter mit Sauerstoff zu versorgen. Das ist wichtig für Cardio-Aktivitäten, Krafttraining und ja Muskelaufbau.


3. Yoga stärkt Stabilisatoren

Jeder Yogi da draußen hat eine Geschichte (oder zwanzig) über diese Zeit, als ein starker, muskulöser Typ in den Unterricht kam und völlig von einer Routine besessen wurde, die die kleineren, weniger muskulösen Frauen rockten. Warum passiert das? Denn der Typ, der sich zweifellos in der klassischen Zwei-Fuß-auf-dem-Boden-Power-Position verdient hat, hat gezeigt, dass er in seinen Stabilisatormuskeln schwach bleibt.

Yoga beinhaltet viele einzigartige Moves zusätzlich zu den Grundlagen wie die Varianten Down Dog, Plank und Warrior. Je nach Lust und Laune Ihres Lehrers kann es sich auch um seitliche Bewegungen, Verdrehungen und Rückgratbewegungen sowie um zahlreiche Gleichgewichtsprobleme handeln, die normalerweise nicht beim Heben üblich sind.



Diese Bewegungen zwingen Ihren Körper dazu, auf neue und ungewohnte Weise zu arbeiten, wodurch kleinere Stabilisatormuskeln gestärkt werden und die Gelenkgesundheit auf dem Weg erhöht wird. Sie werden stärker, sicher, aber Sie können auch eine schwache Verbindung aufbauen, die andernfalls dazu führen würde, dass Sie verletzt werden.


Mit anderen Worten, eine gute Yogastunde kann viele der Grundlagen abdecken, von denen Sie glauben, dass Sie sie abdecken (aber möglicherweise nicht), mit Ihren langen, komplizierten Vorbereitungs- und Bewegungsabläufen.


4. Yoga bietet aktive Erholung

Eine der Herausforderungen eines engagierten Athleten ist es, herauszufinden, was mit einem aktiven Ruhetag zu tun ist. Dies sind Tage, an denen Sie Aktivitäten einschließen können, aber Sie sollten von typischen Workouts Abstand nehmen. Sie sollen Ihrem Körper erlauben zu heilen und sich zu erholen ... aber Sie wollen es nicht wirklich.


Viele Typ-A-Athleten fühlen sich aufgeregt, wenn sie keine Tätigkeit ausüben können. Yoga ist in diesen Tagen eine perfekte Option. Sie werden es wahrscheinlich weitaus schwieriger finden, als Sie erwarten, aber es erfordert normalerweise nicht viel Erholungszeit (obwohl Sie die ersten Male wund sein könnten).



In der Tat ist es eine gute Faustregel, mit einem 60-minütigen, ersten Yoga-Kurs zu beginnen. Diese sind häufig in Fitnessstudios mit umfassendem Service erhältlich. Sie sind etwas seltener in Yoga-Studios, in denen der Unterricht etwas länger dauert.


5. Yoga gleicht Sie aus

Das könnte eine Menge bedeuten, aber ich spreche hier nicht von Chakren. Erstens beinhaltet Yoga buchstäblich Posen, die Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Einbeinige Posen, Kopfstand, Handstand, Armwaagen und viele andere harte Herausforderungen sind alles andere als faires Spiel. Und egal, wie viele Liegestütze oder Kniebeugen Sie auch tun können, ein guter Yogalehrer kann Wege finden, um diese Schwächen auszudrücken.


Zweitens ermutigt Yoga Ihren Körper dazu, sich auf ungewohnte Weise zu bewegen, indem Sie Zeit in völlig vertrauten Haltungen verbringen. Während Sportler jedes Training als vorteilhaft betrachten - und das zu Recht -, führen die meisten von uns häufig zu häufig dieselben Bewegungsarten aus. Dies ist alles gut und gut, bis der Tag kommt, an dem Sie sich plötzlich nicht an das letzte Mal erinnern können, als Sie keine Schmerzen hatten.



Ich habe es immer und immer wieder gehört: "Mein Rücken / meine Hüften / Schultern nervten mich immer, aber Yoga machte es 100 Mal besser." Das einzige Problem dabei ist, dass Yoga gut genug funktioniert, dass die meisten von uns aufhören, es zu tun, nachdem sie ihre Vorteile erfahren haben.


6. Yoga verbessert die allgemeine Gesundheit

Die meisten Sportler halten es für selbstverständlich, dass ihre sportlichen Aktivitäten gesund sind, was natürlich auch der Fall ist. Durch das Training mit den roten Zahlen wird jedoch der Körper abgenutzt, vor allem ohne Platz für vielfältige Bewegungen und Qualitätsruhe.


Yoga hilft Ihnen nicht nur, sich nach hartem Training gut zu fühlen, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Eine effizientere Atmung hilft, den Blutdruck zu senken und verringert zum einen die Stressreaktion. Yoga hat sich auch als hervorragend erwiesen, um Probleme mit Ischias-, Karpaltunnel- oder sogar Rotatorenmanschettenproblemen zu verhindern oder zu reduzieren. In den meisten Städten finden Sie sogar Kurse, die speziell für Menschen gedacht sind, die sich vor Verletzungen oder Rückenschmerzen aufhalten.


Nimm nichts davon, um zu bedeuten, dass Yoga "einfach" ist. Sicher, es kann schläfrig und altersschwach sein, aber es kann auch eine Herausforderung geben, die Sie gar nicht gesehen haben. Aber auch wenn es intensiv ist, ist ein gut geführter Yoga-Kurs irgendwie körperlich schonend.


Dies ist eine großartige Möglichkeit, ein längeres aktives Leben zu führen. Fürchte dich nicht. Es ist nicht komisch, exotisch oder dämonisch. Beginnen Sie auf einem geeigneten Niveau - auch wenn dies ganz unten ist - und versuchen Sie es ernsthaft. Dann melden Sie sich in den Kommentaren zurück.


Schlüsselwörter

Yoga- Yoga- Matte Yoga-Ball


Vorherige: 3 Fat-Loss-Regeln, die jede Frau kennen sollte

Nächste: 4 Tipps für tolle Abs